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Pilates, El mejor ejercicio para Embarazadas en 2020

pilates reformer embarazadas

¿Estás embarazada y no sabes si es correcto hacer ejercicio en el embarazo?

El embarazo es uno de los procesos más importantes y bonitos que vas a vivir como mujer y por esto mismo cuidar tu salud durante este periodo es fundamental.

Muchas mujeres deciden dejar de lado el deporte durante el embarazo, debido al miedo que les produce que afecte negativamente al bebé. Sin embargo, el ejercicio en el embarazo es muy beneficioso tanto para la madre como para el niño, siempre que no sea contraindicado por un médico debido a algún tipo de embarazo con riesgo

¿Se puede hacer Pilates embarazada?

Es una de las preguntas más comunes que me llegan a diario, y siempre les respondo con un gran ¡SI!

pilates embarazo

Mi nombre es Marta García, trabajo en el sector de la salud y soy la autora de esta página especializada en Pilates y Embarazadas.

Durante mi embarazo descubrí el pilates para embarazadas y cambió de forma radical el resto de mi periodo de gestación y con ello mi estado de ánimo.

Me encontraba ante mi primer embarazo, y el ansia sumado al estrés de no tener ninguna experiencia previa me bloqueó completamente. Por suerte tras  un  primer trimestre de embarazo complicado, recuperé la energía y la sensación de querer estar activa todo el día. En este punto descubrí el pilates como la mejor gimnasia posible para embarazadas.

Si estas esperando a tu bebé, y no estás contraindicada a hacer deporte,  te invito a que descubras conmigo el pilates para embarazadas, una serie de ejercicios que van a conseguir que tu cuerpo se mantenga fit, se prepare para el parto y además acelerará la “vuelta a la normalidad” de tu cuerpo tras el parto.

Yoga o Pilates para Embarazadas

El Yoga y el Pilates son dos disciplinas que seguro conocerás o habrás oído hablar de ellas. Hoy en día son las actividades más practicadas en el mundo femenino y dos pilares básicos de la vida de muchas mujeres.

Ambas disciplinas son muy saludables durante el embarazo, ayudándote a descargar tensiones, conciliar el sueño o relajándote.  La diferencia fundamental entre ambas gimnasias es que el yoga tiene un componente más “espiritual” y “místico” que el pilates no tiene. El pilates se centra más en la respiración, fortalecimiento y tonificación de nuestro centro corporal a nivel muscular y estructural.

yoga embarazadas

“Si antes del embarazo no has practicado nunca ninguna de estas dos disciplinas, creo que es más fácil iniciarse en Pilates, y además hacerlo en cualquier momento del embarazo. Una de las mayores ventajas de Pilates contra el Yoga es el tipo de respiración que se ejercita, que permite la activación de la musculatura profunda abdominal que será uno de los motores durante el parto”

Aún así,  invito a disfrutar ambos ya que está demostrado que son los mejores ejercicios para embarazadas.

Beneficios del Yoga en el embarazo

  • El yoga elimina la sensación de fatiga y la tensión nerviosa provocando al feto una mayor oxigenación.
  • Al igual que el Pilates, mejora la postura corporal y ayuda a prevenir los dolores de espalda propios de esta etapa.
  • Esta gimanasia mejora la flexibilidad, pero sobre todo a conectar con el propio cuerpo, así que en el embarazo el yoga es fantástico para lograr una mayor conexión entre tu bebé y tú.

Beneficios del Pilates en el Embarazo

Como ya te he contado el pilates durante el embarazo me trajo muchas cosas buenas que me ayudaron a a conectarme con mi bebé, a dar a luz y a recuperarme del proceso. Por ello te enumero los principales beneficios que pueden suponer para ti.

De todos modos, lo primero que debes de hacer antes de practicar cualquier deporte en el embarazo, es consultar con el ginecólogo para comprobar que todo se encuentra en orden y no hay riesgo ni para la madre ni para el bebé.

El Pilates es una técnica que ayuda a estirar y tonificar la musculatura así como trabajar la postura. Durante el periodo de gestación, su práctica debe ser suave y de bajo impacto ya que si no puede ser contraproducente. Estos son sus ventajas más importantes:

  • Fortalece el suelo pélvico (fundamental para dar a luz):  nos ayudará a soportar el aumento del peso del abdomen y conservar el tono de esta musculatura interna facilitando el parto. Este trabajo nos ayudará enormemente a acelerar nuestra “vuelta a la normalidad” del cuerpo.
  • Mejora la buena circulación disminuyendo la aparición de varices.
  • Ayuda a fortalecer las extremidades inferiores.
  • El control de la respiración, uno de los pilares básicos del Pilates, también nos ayudará de cara al día del nacimiento. Saber dirigir la entrada del aire hacia nuestras costillas o hacia el suelo pélvico hará que el parto sea más agradable.
  • Hacia el final del embarazo es conveniente hacer hincapié en algunos ejercicios de apertura de la pelvis para que el bebé se encaje (tome una buena postura de salida) y facilitemos el parto. Los ejercicios sobre fitball son una gran ayuda en este momento.
  • Acompañado de una dieta saludable, el pilates en embarazadas es un ejercicio ideal para mantener un peso adecuado durante el embarazo.
  • Ayuda a evitar el dolor de espalda y de pelvis, gracias a sus ejercicios de fortalecimiento y posición corporal.
  • Al igual que el yoga, te ayuda a relajarte, conectar con tu bebé y a sentirte más flexible.

pilates embarazo

¿Cuándo empezar Pilates estando embarazada?

El momento perfecto para empezar a practicar esta disciplina es a partir del primer trimestre de embarazo, debido a que es el periodo más delicado del embarazo, en el que es fundamental que el feto se desarrolle correctamente.

A partir de entonces cualquier momento es bueno para empezar. Te recomiendo que sigas con esta práctica hasta casi llegado el momento del parto, ya que te ayudará mucho.

Además es muy interesante seguir con el pilates posparto, debido a que te ayudará a fortalecer tu cuerpo tras dar a luz. Más todavía si tuviste un parto complicado por cesárea.

¿Cuándo practicar Pilates?

 

Pilates y Embarazo en Primer Trimestre

Teniendo en cuenta que este es el momento en que más riesgos tiene el embarazo, lo ideal es no practicar Pilates en este periodo , reduciendo el ejercicio a pequeños paseos o caminatas que aumenten poco las pulsaciones ni hacer esfuerzos que puedan comprometer la seguridad del bebé.

Pilates y Embarazo en Segundo Trimestre

Como ya te conté, es el momento ideal para iniciar la práctica del método pilates preparto. Empezaremos buscando gimnasios para embarazadas que oferten este tipo de cursos especializados para nosotras. Intenta asegurarte de que los profesores que impartan las clases son profesionales del sector, para evitar ejercicios perjudiciales para tu estado de embarazo.

Si no tienes la opción de la opción de acudir a un centro, he recopilado los mejores videos de ejercicios de pilates para embarazadas en casa. Clica para ir a conocerlos todos ellos y empezar hoy mismo tu entrenamiento en casa sin depender de nadie.

En este segundo trimestre iniciaremos el trabajo de fortalecimiento del suelo pélvico , fundamental en el método pilates, y imprescindible para nosotras durante el embarazo.

Pilates y Embarazo en Tercer Trimestre

En este periodo seguiremos nuestros ejercicios de pilates prenatal. Nos centraremos más en ejercicios que ayuden al bebé a encajarse (lograr la posición perfecta para nacer), y los que ayudan al control de la respiración, consiguiendo potenciar nuestra relajación y control mental. En este punto el fitball es fundamental.

En el método pilates se utiliza un aparato llamado “Reformer”. Este sistema de “Pilates Reformer” no es aconsejables para embarazadas( a no ser que tengas un nivel experto en pilates previamente), ya que realizan ejercicios de pilates que no pueden hacer las embarazadas porque requieren de un alto nivel de exigencia física y corporal que en este momento no tenemos.

curso pilates embarazadas

En cambio  hay otras herramientas fundamentales para el pilates que se utilizan en las rutinas de ejercicios y que si te recomiendo adquirir.

El Fitball o la pelota de pilates, es una de ellas en nuestros ejercicios durante el embarazo. Esta son algunas de las mejores ofertas para balón de pilates para embarazo en 2020.

Pilates y Embarazo-Ejercicios Contraindicados

Como para practicar cualquier deporte, tenemos que saber si tenemos alguna patología o lesión que no nos permita practicar pilates durante el embarazo sin riesgo. Para ello lo mejor es visitar a nuestro médico y quedarse tranquila.

Hay contraindicaciones de tipo médico como la hipertensión inducida por el embarazo, placenta previa,  insuficiencia cardiaca, entre otros que requieren de reposo absoluto, por lo que en ese caso estará totalmente contraindicado el pilates en el embarazo.

Si no tienes ninguno de estos problemillas, la práctica de Pilates no conlleva ninguna contraindicación, pero si que hay unas pautas de sentido común, para hacer esta actividad mucho más segura: 

  • Ejercicio supervisado por un profesional cualificado.
  • Controla tu pulso para no sobrepasar las 140 pulsaciones a menudo, ya que puede ser riesgoso para el feto.
  • Ejercitarse con suavidad y “escuchando” el cuerpo, deteniéndose siempre que aparezca algún dolor o molestia.
  • Mantenerse hidratada antes y durante las clases de pilates preparto.
  •  Es aconsejable vestir prendas cómodas, de algodón y un cinturón de embarazada para apoyar el aumento de la barriga durante el ejercicio.
  • Siempre cambiar de posturas de forma lenta para no sufrir una bajada de tensión.

¿Sabias que puedes mejorar los resultados los ejercicios de pilates con la reflexología ?

La reflexología es una técnica milenaria que se basa en el principio de que las manos y los pies están formados por zonas que reflejan los diferentes órganos, partes del cuerpo y sistemas, conocidos como áreas reflejas. 

Visita la web de reflexologia-podal.net donde son especialistas en reflexología podal y te contarán todos sus secretos para que tu puedas practicarla en casa.